Учебники, домашка на планшете, смартфон вечером — глаза ребёнка работают в две смены. Заметили, что щурится на семейном фото или жалуется на «песок» в глазах? Паниковать не нужно: профилактику можно встроить в обычный день.

❗️ Зрение садится не от учебников, а от того, как ребёнок их читает. Три вещи решают всё: свет, дистанция и перерывы.

Три правила рабочего стола
✅ Свет. Настольная лампа слева для правши, справа для левши. Люстра — фоном, не в глаза.
✅ Дистанция. Книга — 30–40 см, монитор — 50–70 см, смартфон — минимум 30 см. Это нарушают чаще всего!
✅ Осанка. Кривая спина пережимает сосуды шеи — глазам не хватает кислорода. Между грудью и краем стола должна проходить ладонь.

Перерывы и вечерний режим
Каждые 30–40 минут — пауза на 5–10 минут: встать, посмотреть в окно вдаль. Экраны убираем за 1,5–2 часа до сна — синий свет блокирует мелатонин.

? Для здоровья сетчатки глазам нужны:
⦁ Лютеин (шпинат, брокколи, тыква) — защита сетчатки.
⦁ Витамин А (морковь со сметаной, яйца) — ночное зрение.
⦁ Омега-3 (жирная рыба из проверенных магазинов Югры!) — питание сосудов.

Дневной свет тормозит развитие близорукости. Гуляйте минимум час в день. Дома разучите гимнастику: «метка на стекле», рисование фигур глазами — 2–3 минуты снимают спазм.

? Проверяйте зрение у офтальмолога раз в год. Запишитесь сразу, если ребёнок трёт глаза, садится близко к экрану или жалуется на головную боль после уроков.